Vì Sao Nhịn Ăn Mà Vẫn Không Giảm Được Cân?

Vì sao nhịn ăn mà vẫn không giảm được cân?

Giới thiệu: Nhịn ăn đã trở thành một phương pháp giảm cân phổ biến, nhưng tại sao nó không hiệu quả với tất cả mọi người?

Vì Sao Nhịn Ăn Mà Vẫn Không Giảm Được Cân?

Phần 1: Lợi ích của việc nhịn ăn và ăn chay?

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến việc nhịn ăn, họ nghĩ đến việc không ăn. Nhưng có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau và mỗi kiểu đều có những lợi ích riêng.

Ví dụ, nhịn ăn gián đoạn là một kiểu nhịn ăn liên quan đến việc không có thức ăn trong một khoảng thời gian. Có một số cách khác nhau để nhịn ăn gián đoạn, nhưng phổ biến nhất là nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ.

Vì vậy, nếu bạn bắt đầu nhịn ăn không liên tục lúc 8 giờ tối, bạn sẽ ăn xong lúc 8 giờ sáng ngày hôm sau. Sau đó, bạn sẽ nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo cho đến 8 giờ tối.

Có một số lợi ích khi nhịn ăn gián đoạn, bao gồm giảm cân, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm viêm.

Một kiểu nhịn ăn khác là nhịn ăn kéo dài, đó là khi bạn không ăn trong một thời gian dài. Nhịn ăn kéo dài có thể được thực hiện trong 24 giờ, 36 giờ, hoặc thậm chí lâu hơn.

Có một số lợi ích khi nhịn ăn kéo dài, bao gồm giảm cân, autophagy (một quá trình trong đó cơ thể bạn phá vỡ và tái chế các tế bào bị tổn thương) và cải thiện chức năng não.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc nhịn ăn, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào.

Nhịn ăn là một công cụ mạnh mẽ có thể mang lại một số lợi ích, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu việc nhịn ăn có phù hợp với bạn hay không.

Phần 2: Mặt hạn chế của việc nhịn ăn?

Khi nói đến việc nhịn ăn, có rất nhiều ý kiến ​​khác nhau ngoài kia. Một số người tin rằng đó là một cách tuyệt vời để làm sạch cơ thể và thiết lập lại hệ tiêu hóa. Những người khác tin rằng đó là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Và sau đó có những người tin rằng nhịn ăn có rất nhiều mặt hạn chế.

Vì vậy, những hạn chế của việc nhịn ăn là gì?

Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu rằng nhịn ăn không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn.

Xem Thêm  Bí quyết chăm sóc da có làn da đẹp mịn màng như phụ nữ Hàn Quốc

Một điều khác cần lưu ý là nhịn ăn có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không quen với việc không có thức ăn trong thời gian dài, nó có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của bạn. Và, nếu bạn làm điều đó quá lâu, nó có thể dẫn đến tình trạng mất nước.

Cuối cùng, nhịn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Nếu bạn không quen với việc thiếu thức ăn, bạn có thể khó tập trung và tập trung. Bạn cũng có thể thấy mình cáu kỉnh và thất thường.

Vì vậy, đó chỉ là một số hạn chế của việc nhịn ăn. Một lần nữa, điều quan trọng cần nhớ là nhịn ăn không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn. Và, nếu bạn quyết định nhịn ăn, hãy đảm bảo thực hiện điều đó một cách an toàn và lành mạnh.

Phần 3: Ai không nên nhịn ăn?

Có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau, nhưng tựu chung lại, ăn chay là kiêng đồ ăn thức uống trong một khoảng thời gian. Ăn chay đã được thực hành trong nhiều thế kỷ như một cách để làm sạch cơ thể và tâm trí, đồng thời tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

Mặc dù nhịn ăn có thể có lợi cho một số người, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người. Trên thực tế, có một số nhóm người nên tránh hoàn toàn việc nhịn ăn.

Phụ nữ có thai và cho con bú

Ăn chay thường không được khuyến khích cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Điều này là do khi bạn nhịn ăn, cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng và em bé của bạn có thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn.

Trẻ em và thanh thiếu niên

Trẻ em hoặc thanh thiếu niên cũng không nên nhịn ăn. Điều này là do cơ thể của chúng vẫn đang tăng trưởng và phát triển, và chúng cần được cung cấp thường xuyên các chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển này.

Xem Thêm  Cách chăm sóc da mặt chống lão hóa xóa mờ nếp nhăn hiệu quả

Nếu bạn đang cân nhắc việc nhịn ăn cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên của mình, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của họ trước.

Những người có điều kiện y tế

Có một số tình trạng bệnh lý có thể trở nên trầm trọng hơn khi nhịn ăn. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn:

Bệnh tiểu đường

Bệnh tim

Bệnh thận

Bệnh gan

Thiếu máu

Rối loạn ăn uống

Những người đang dùng thuốc

Nhịn ăn cũng có thể cản trở hoạt động của một số loại thuốc. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn.

Điểm mấu chốt

Ăn chay không phải là thích hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn đang cân nhắc việc nhịn ăn, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.

Làm thế nào để nhịn ăn hiệu quả, thành công?

Thành thật mà nói với các bạn, tôi không phải là người thích ăn chay. Tôi chưa bao giờ. Tôi là kiểu người thích ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và tôi cảm thấy việc nhịn ăn chỉ làm mất đi toàn bộ thói quen của mình.

Nói như vậy, tôi biết rằng có rất nhiều người ngoài kia rất hâm mộ việc nhịn ăn và thề về hiệu quả của nó. Vì vậy, vì lợi ích của sự công bằng và cân bằng, tôi quyết định thực hiện một số nghiên cứu về chủ đề này và xem liệu tôi có thiếu sót điều gì trong việc nhịn ăn này không.

Hóa ra, thực sự có rất nhiều điều thích về việc nhịn ăn, đặc biệt là khi giảm cân. Trên thực tế, có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày giảm trung bình 3,5 pound trong suốt tám tuần.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia nhịn ăn 24 giờ một ngày giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với những người không nhịn ăn.

Vì vậy, có vẻ như có điều gì đó liên quan đến việc nhịn ăn này. Tuy nhiên, trước khi bạn vượt cạn và bắt đầu bỏ bữa, có một số điều bạn nên biết về việc nhịn ăn.

Xem Thêm  5 Công Dụng Tuyệt Vời Của Nước Hoa Quả Detox Mà bạn không thể bỏ qua

Trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau. Kiểu nhịn ăn phổ biến nhất được gọi là nhịn ăn gián đoạn. Đây là nơi bạn ăn tất cả các bữa ăn của mình trong một khoảng thời gian cụ thể, thường là 8-10 giờ, sau đó nhịn ăn trong thời gian còn lại trong ngày.

Một kiểu nhịn ăn khác được gọi là nhịn ăn luân phiên trong ngày. Đây là nơi bạn ăn uống bình thường trong một ngày và sau đó nhịn ăn trong ngày tiếp theo.

Cuối cùng, có một thứ gọi là chế độ ăn kiêng 5: 2. Đây là nơi bạn ăn bình thường năm ngày một tuần và sau đó nhịn ăn trong hai ngày.

Bất kể bạn chọn kiểu nhịn ăn nào, có một số điều bạn cần làm để thực hiện thành công.

Trước tiên, bạn cần đảm bảo rằng bạn vẫn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Điều này có nghĩa là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và uống một loại vitamin tổng hợp.

Thứ hai, bạn cần đảm bảo rằng mình luôn đủ nước. Uống nhiều nước là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn đang nhịn ăn.

Thứ ba, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhịn ăn một cách hiệu quả.

Thứ tư, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể bạn đang phải chịu rất nhiều căng thẳng và nếu bạn không quản lý được nó, bạn sẽ không thể nhịn ăn một cách hiệu quả.

Thứ năm, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kiểu nhịn ăn phù hợp với mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ muốn áp dụng một hình thức nhịn ăn khác với việc bạn đang cố gắng thanh lọc cơ thể hoặc giải độc cơ thể.

Cuối cùng, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang duy trì động lực. Nhịn ăn có thể khó khăn, đặc biệt là trong thời gian đầu, và nếu bạn không có mục tiêu rõ ràng trong đầu, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc.

Nếu bạn có thể ghi nhớ tất cả những điều này, bạn sẽ có thể nhanh chóng hiệu quả và thành công.