Bật mí 7 cách tăng cường chuyển hóa năng lượng giảm cân hiệu quả

Tăng cường sự chuyển hóa năng lượng là một “nguyên tắc vàng” giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về tại sao nên tăng cường chuyển hóa năng lượng để giảm cân tại đây.

Hiểu được điều này, Chuẩn Rồi chia sẻ đến bạn cách tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ thể đơn giản mà hiệu quả cao để giảm cân nhé.

7 cách tăng cường chuyển hóa năng lượng giúp giảm cân

1. Không bỏ bữa ăn sáng

Việc ăn sáng có mối liên hệ giữa chặt chẽ với chuyển hóa lượng năng lượng. Bởi vì tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm khi ta ngủ, và sẽ khởi động mạnh mẽ hơn sau khi được “nạp xăng” vào đầu buổi sáng.

Ăn sáng cũng là lúc ta bổ sung dinh dưỡng, và các chất cần thiết cho các cơ quan sau 1 đêm dài nghỉ ngơi. Do đó, đừng quên bữa ăn sáng của mình nếu bạn muốn giảm cân nhé.

Xem thêm: 10 tác dụng khi sáng thường xuyên

2. Thêm một chút gia vị cay vào các món ăn

Các gia vị có công năng đốt cháy năng lượng hiệu quả. Một nghiên cứu ở Canada khám phá ra, rằng những ai có dùng thêm một chút bột ớt trong bữa cơm đều có tốc độ chuyển hóa năng lượng cao hơn người không ăn ớt.

Sẽ là rất khó, nếu như bữa ăn nào cũng nấu nướng sao cho cay xè chỉ để giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một chút gia vị cay như: tỏi, gừng, hạt tiêu… vào để cho món ăn thêm ngon và kích thích chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

3. Bổ sung chất béo omega – 3

Omega-3 là một acid béo lành mạnh không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mọi người, có tác dụng chống viêm, giảm mỡ máu, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu,…

Mỗi ngày thêm một khẩu phần cá (100g) giàu acid béo omega – 3 và giảm hấp thu chất béo xấu sẽ giúp những người thừa cân, béo phì giảm cân nhanh hơn so với khi họ chỉ giảm chất béo trong chế độ ăn mà thôi.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể cần một hệ thống mát ấm để đảm bảo các chức năng chuyển hóa năng lượng, vận chuyển các hóa chất và dưỡng chất.

Vì vậy, hãy nhớ uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Và nếu bạn muống giảm cân hiệu quả hơn, hãy nhớ uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn để tăng cường chuyển hóa năng lượng cũng như giúp bạn giảm lượng calo nạp vào trong bữa ăn nữa nhé.

>> Tham khảo: Bí quyết tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể

5. Bổ sung vitamin nhóm B đầy đủ

Thiếu một lượng vitamin nhóm B, dù nhỏ sẽ là thủ phạm gây nên tình trạng mệt mỏi, trì trệ toàn cơ thể, kể cả tốc độ chuyển hóa năng lượng.

Vitamin nhóm B tham gia vào hoạt động của các hóa chất bộ não, giúp bạn tỉnh táo và thư giãn, cũng như gia tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng các chất carbohydrate.

Một số thực phẩm giảm cân có chứa hàm lượng vitamin nhóm B cao bạn nên ăn hàng ngày như: bơ, cà chua, măng tây, bột yến mạch, hạt óc chó….

6. Vận động thường xuyên

Tất cả các dạng thể dục vận động thường xuyên để tăng nhu động ruột giúp tiêu hóa tốt hơn và tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ thể hiệu quả.

Kết hợp vận động với các bài tập giảm cân hay bài tập yoga, chạy bộ hay các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyển…. là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng có kết quả.

7. Hít thở sâu

Những phương pháp thở sâu có tác dụng chữa lành, “mát xa” bụng từ bên trong, trợ tiêu hóa và nâng cao tốc độ chuyển hóa năng lượng.

Hãy tập thở ngay sau mỗi bữa ăn: ngồi tĩnh lặng, nhắm mắt lại, giải phóng tư tưởng để cho đầu óc trong trẻo, thở sâu nhiều lần trong lúc đếm từ 1 đến 5, nở bụng ra khi hít vào, hóp bụng lại khi thở ra. Nhắc lại 10 lần, tiếp tục tập trung vào nhịp thở nhé.

Trên đây là 7 mẹo tăng cường chuyển hóa năng lượng đơn giản, bạn hãy áp dụng nó để giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé.

>> Xem thêm: Bật mí cách giảm cân tự nhiên, an toàn

Chuẩn Rồi chúc bạn giảm cân thành công!