Bài tập giảm cân cường độ cao giúp chị em giảm cân nhanh đón Tết

Tham gia bình luận tại đây Xem nhanh nội dung bài viết
Bài tập giảm cân cường độ cao giúp chị em giảm cân nhanh đón Tết

Chỉ với 5-10 phút mỗi ngày bằng bài tập giảm cân cường độ cao, không cần phải đến phòng tập, không cần tốn quá nhiều thời gian, cũng có thể đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, giúp chị em tự tin diện váy áo đón Tết.

Sau đây, Chuẩn rồi sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập các động tác trong bài tập giảm cân cường độ cao giúp giảm cân nhanh này.

Bài tập giảm cân cường độ cao giúp chị em giảm cân nhanh đón Tết

Động tác 1 trong bài tập giảm cân cường độ cao: Khởi động

Đừng bao giờ bắt đầu ngay lập tức bất kỳ bài tập thể dục cường độ cao nào. Bạn cần phải khởi động dần dần để làm ấm cơ thể, giúp cơ thể bạn chuẩn bị thích ứng với những động tác cường độ cao, tránh bị chấn thương khi luyện tập.

Khởi động trước khi tập bài tập giảm cân cường độ cao
Khởi động trước khi tập bài tập giảm cân cường độ cao

Vì vậy, bạn cần phải làm ấm cơ thể bạn một chút trong khoảng 5 phút bằng những động tác đơn giản.

Động tác 2 trong bài tập giảm cân cường độ cao: Chạy tại chỗ

Bắt đầu bằng cách chạy gót chạm mông trong khoảng 1 phút rồi, rồi chuyển động tác, tăng tốc nhanh hơn, khó hơn với nâng cao đùi. Dùng hết tốc lực trong vòng 45 giây rồi nghỉ 10 giây.

Động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ
Động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chú ý: Bạn cần hít thở thật đều, chạm đất bằng mũi chân. Mới tập thì có thể bắt đầu với vận tốc thấp, sau khi đã quen với nhịp độ tập luyện thì hãy nâng tốc độ lên.

>>> Xem thêm: Bí quyết ăn uống để không tăng cân trong những ngày Tết Nguyên Đán

Động tác 3: Đứng lên ngồi xuống

Sau khi chạy tại chỗ, bạn sẽ thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 30 lần. Thực hiện động tác này như sau:

Động tác đứng lên ngồi xuống
Động tác đứng lên ngồi xuống
  • Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng ra đằng trước.
  • Sau đó, hạ trọng tâm xuống trong tư thế ngồi xổm, rồi thẳng đứng lên trở về tư thế ban đầu. Hai tay vẫn giữ nguyên vị trí nhé.

Thực hiện 10 lần động tác này rất chậm và 10 lần lặp lại với tốc độ rất nhanh và lặp lại thực hiện 10 lần với tốc độ rất chậm. Bạn hãy thực hiện 30 lần động tác này ở những cường độ khác nhau.

>>> Xem thêm: 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh dành riêng cho những cô nàng bụng mỡ

Động tác 4: Chống đẩy leo núi

Tập cho vùng bụng thon gọn với động tác chống đẩy leo núi. Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy tay cao, gồng thật chắc và nhấc chân đưa gối lên phía ngực. Nhanh chóng đổi chân liên tiếp trong vòng 30 giây.

Cố gắng giữ mông ở thấp và tăng tốc độ nếu có thể nhé.

Động tác chống đẩy leo núi giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
Động tác chống đẩy leo núi giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

>>> Xem thêm: 5 bài tập đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh hiệu quả cho chị em

Động tác 5: Bật nhảy

Động tác bật nhảy sẽ giúp đốt cháy năng lượng và làm săn chắc toàn thân. Bạn vươn tay thật cao và hai chân bật rộng vừa phải, tiếp đất bằng mũi chân thật nhẹ nhàng để tránh tổn thương các khớp gối.

Động tác bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân
Động tác bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân

Bài tập giảm cân cường độ cao này sẽ giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả, hãy thực hiện nó trong khoảng 30 giây nhé.

Động tác 7: Chống đẩy tĩnh

Giảm mỡ bụng và hông bằng động tác chống đẩy tĩnh
Giảm mỡ bụng và hông bằng động tác chống đẩy tĩnh

Bây giờ thực hiện động tác chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ cơ thể đứng im trong khoảng 30 giây thời gian.

Động tác 8: Thư giãn

Sau khi tập xong hết các động tác trên, hãy dành thời gian để thư giãn bằng những động tác duỗi cơ thể nhẹ nhàng để phục hồi các nhóm cơ sau khi thực hiện các bài tập cường độ cao.

Thư giãn thả long sau khi tập bài tập cường độ mạnh
Thư giãn thả long sau khi tập bài tập cường độ mạnh

Bạn cũng có thể mát xa cho cơ bắp để mang lại cảm giác dễ chịu, cải thiện lưu thông máu và nới lỏng cơ bắp.

>> Xem thêm: Viên giảm béo GB – “Vũ khí” chống tăng cân hiệu quả trong dịp Tết

Cám ơn Quý khách đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

Bài tập giảm cân cường độ cao giúp chị em giảm cân nhanh đón Tết

5 (100%) 2 votes



Nguyễn Thị Thư

Đã có: 233 lượt đọc bài viết: Bài tập giảm cân cường độ cao giúp chị em giảm cân nhanh đón Tết từ ngày: 05/02/2018 thuộc danh mục: Home » Giảm cân tốt cho sức khỏe » Bài tập giảm cân » Bài tập giảm cân cường độ cao giúp chị em giảm cân nhanh đón Tết .

Bình luận bằng Facebook

Hãy để mọi người biết chia sẻ của bạn!

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *