Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập đơn giản tại nhà cho phái đẹp

Tham gia bình luận tại đây Xem nhanh nội dung bài viết
Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập đơn giản tại nhà cho phái đẹp

Mỡ bụng – lớp mỡ thừa tích tụ dày ở vùng bụng là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải, đặc biệt là với những ai làm việc tại văn phòng, phải ngồi nhiều.

Trong bài viết này, Chuẩn rồi sẽ chia sẻ bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp chị em sở hữu vòng 2 mơ ước chỉ với một số bài tập đơn giản có thể tập ngay tại nhà mà không cần thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ.

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng bài tập bụng cơ bản: Gập bụng

Gập bụng là bài tập cơ bản nhất có những ai muốn giảm mỡ thừa vòng eo. Bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập gập bụng tác động lên toàn bộ nhóm  từ vùng xương ức tới xương chậu, cơ bên cạnh eo, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập gập bụng cơ bản
Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập gập bụng cơ bản

Cách thực hiện bài tập gập bụng:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, 2 tay đan chéo và đặt sau đầu.
  • Bắt đầu: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người trở về vị trí cũ, đồng thời thở ra.
  • Thực hiện bài tập này 15 lần.

>>> Xem thêm: 3 bài tập giảm mỡ bụng giảm cân đơn giản mà hiệu quả dành cho nữ

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân tác động trực tiếp lên cơ chéo vùng eo nên giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Cách tập bài tập nâng chân:

  • Chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc bạn cũng có thể nằm trực tiếp trên giường, 2 tay đặt dọc theo thân người, 2 chân duỗi thẳng khép lại vào nhau.T
  • Bắt đầu: Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ tư thế đó trong vài giây.
  • Sau đó, bạn từ từ hạ 2 chân xuống mặt sàn, không chạm vào sàn và tiếp tục nâng lên.
  • Thực hiện liên tục động tác khoảng 10 – 15 lần.

>>> Xem thêm: 3 bài tập giảm cân vào buổi sáng hiệu quả nhất cho các nàng mập

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng tư thế chữ V

Động tác tiếp theo là bài tập tư thế chữ V. Bài tập tư thế chữ V giúp bạn tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời loại bỏ được đáng kể lượng mỡ thừa “đáng ghét”.

Thường xuyên thực hiện bài tập tư thế chữ V, sẽ giúp cơ lưng, bụng của bạn ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả với động tác chữ V
Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả với động tác chữ V

Cách thực hiện bài tập tư thế chữ V:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường, 2 chân duỗi thẳng khép chặt vào nhau, 2 tay để thẳng qua đầu.
  • Nâng người và nâng 2 chân lên sao cho 2 chân vẫn thẳng, 2 tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

>>> Xem thêm: 5 bài tập giảm “bụng bia” đơn giản cho các quý ông ngay tại nhà

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng bài tập nâng hông

Cuối cùng là bài tập nâng hông quen thuộc. Bài tập nâng hông sẽ giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo.

Bài tập nâng hông giúp giam mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nâng hông giúp giam mỡ bụng hiệu quả

Cách tập tạp tập nâng hông:

  • Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
  • Lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Đây đều là những bài tập cơ bản giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, không cần phải ra phòng tập hay cần những dụng cụ hỗ trợ phức tạp. Chăm chỉ luyện tập, ăn uống khoa học và lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa là nguyên tắc hàng đầu giúp bạn có được thân hình thon gọn.

>>> Xem thêm: Viên giảm béo GB giúp tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân

VIÊN GIẢM BÉO GB METAHERB – ĐÁNH BAY MỠ THỪA RA KHỎI CƠ THỂ, GIÚP CƠ THỂ SĂN CHẮC

Viên giảm béo GB giúp:

  • Giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ vùng cánh tay,… và cả giảm mỡ ở các cơ quan nội tạng.
  • Hỗ trợ giảm cân, thu gọn và làm săn chắc cơ thể.
  • Giảm Cholesterol máu, chống oxy hóa.
  • Tăng cường chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
  • Làm chậm quá trình tiêu hóa các chất đường, bột.
  • Giảm quá trình hấp thụ các chất béo từ ruột vào máu.
  • Tăng bài tiết chất béo ra ngoài theo đường tiêu hóa.
Viên giảm béo GB Metaheb loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể chắc khỏe
Viên giảm béo GB Metaheb loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể chắc khỏe

Sản phẩm được tư vấn bởi Viện Hàn Lâm Khoa Học và Công Nghệ Việt Nam

ĐẶT MUA viên giảm béo GB METAHERB

Kính chúc quý khách giảm cân, giảm cân thành công, sở hữu thân hình hoàn hảo!

Cám ơn Quý khách đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

Nguyễn Thị Thư

Đã có: 496 lượt đọc bài viết: tại website Chuẩn Rồi từ ngày: 22/02/2018 thuộc danh mục: Home » Giảm cân tốt cho sức khỏe » Bài tập giảm cân » Bí quyết giảm mỡ bụng bằng các bài tập đơn giản tại nhà cho phái đẹp .

 
Bình luận bằng Facebook

Hãy để mọi người biết chia sẻ của bạn!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *