Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc phù hợp với từng độ tuổi

Tham gia bình luận tại đây Xem nhanh nội dung bài viết
Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc phù hợp với từng độ tuổi

Dù bạn bao nhiêu tuổi thì việc luyện tập đều rất quan trọng, tuy nhiên cần phải lựa chọn chế độ luyện tập và các bài tập phù hợp theo từng độ tuổi khác nhau, khi cơ thể thay đổi, các bài tập cũng phải thay đổi theo.

Chế độ luyện tập ở tuổi 20 sẽ không còn phù hợp với tuổi 40, và sự thay đổi của cơ thể đòi hỏi bạn phải có sự thay đổi khác nhau về bài tập. Vì vậy, hãy cùng Chuẩn rồi tìm hiểu cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc phù hợp với từng độ tuổi nhé.

Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc khi bạn 20 tuổi

Độ tuổi 20, cơ thể bạn vẫn còn dẻo dai, sẽ không mất nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện, đây chính là khoảng thời gian lý tưởng để bạn có được vóc dáng hoàn hảo.

Luyện tập cho cơ thể săn chắc khi ban 20
Luyện tập cho cơ thể săn chắc khi ban 20

Tuổi 20 thích hợp với những bài tập giảm cân cường độ cao có nhịp điệu sôi động như cardio, các bài tập giúp cơ thể săn chắc như tập tạ, các động tác body-weight, và đặc biệt nên biết kết hợp nhiều bài tập với nhau như: chạy marathon, tập boxing, tập yoga, tham gia các lớp học nhảy.

Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc khi bạn 30 tuổi

Sự khác chính giữa độ tuổi 20 và 30 là: sự trao đổi chất bắt đầu chững lại, cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, vào thời điểm này, bạn cần phải kiên trì, nên tích cực tập các bài giúp duy trì sự dẻo dai, tăng cường cơ bắp.

Cách chọn bài tập giảm cân phù hợp với tuổi 30
Cách chọn bài tập giảm cân phù hợp với tuổi 30

Đạp xe, bơi lội hay nâng tạ, tập Yoga là những bài tập nên được thực hiện luân phiên mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được vận động toàn bộ.

Ngoài ra, những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), các bài tập cardio cũng rất thích hợp ở giai đoạn này, tuy nhiên bạn nên đến phòng tập và tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

>>> Xem thêm: Bí quyết giảm béo bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ sau tuổi 30

Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc khi bạn 40 tuổi

Ở tuổi 40, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể với số đo vòng bụng ngày một tăng, cân nặng trở nên rất khó kiểm soát.

Bài tập giảm cân thích hợp cho tuổi 40
Bài tập giảm cân thích hợp cho tuổi 40

Bạn cần tập luyện đều đặn hơn để duy trì vóc dáng gọn gàng. Các bài tập như squat, cardio chậm (như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ đường dài), yoga hay các lớp học khiêu vũ là giải pháp hữu hiệu giúp kiểm soát lượng chất béo và giải tỏa căng thẳng.

Ở tuổi 40, bạn vẫn cần phải rèn luyện sức bền, bạn nên tập trung vào việc duy trì khối cơ bắp và chăm sóc cơ thể của mình. Kiên trì luyện tập kết hợp với nghỉ ngơi, phục hồi.

>>> Xem thêm: 5 bài tập thể dục giảm cân phù hợp cho phụ nữ trên 40 tuổi

Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc khi bạn 50 tuổi

Ở tuổi 50, việc luyện tập sẽ trở nên khó khăn hơn, vì vậy bạn không nên tập luyện quá nhiều và quá nặng, chú ý ăn uống và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nhanh.

Bài tập yoga nhẹ nhàng rất thích hợp với độ tuổi 50
Bài tập yoga nhẹ nhàng rất thích hợp với độ tuổi 50

Bạn nên chọn các bài tập yoga và pilates để tăng sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, đồng thời tăng cường cơ bụng và cơ lưng của bạn.

Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc khi bạn bước qua 60 tuổi

Ở tuổi 60: Chọn các bài tập cho người cao tuổi theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Ở tuổi 60: Chọn các bài tập cho người cao tuổi theo hướng dẫn của huấn luyện viên

Ở độ tuổi 60, xương khớp, gân, dây chằng trở nên mỏng manh hơn, dễ bị tổn thương hơn, vì vậy bạn nên tập thể dục tại các trung tâm thể dục chuyên nghiệp có các bài tập cho người cao tuổi, có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, điều này sẽ giúp bạn tránh bị tổn thương.

Dù không thể ngăn cơ thể già đi nhưng bạn vẫn có thể già đi một cách đẹp nhất có thể.

Cám ơn Quý khách đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

Nguyễn Thị Thư

Đã có: 264 lượt đọc bài viết: tại website Chuẩn Rồi từ ngày: 13/03/2018 thuộc danh mục: Home » Giảm cân tốt cho sức khỏe » Bài tập giảm cân » Cách chọn bài tập giảm cân giúp vóc dáng săn chắc phù hợp với từng độ tuổi .

Bình luận bằng Facebook

Hãy để mọi người biết chia sẻ của bạn!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *