Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam ngay tại nhà

Tham gia bình luận tại đây Xem nhanh nội dung bài viết
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam ngay tại nhà

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam ngay tại nhà đang là điều bạn tìm kiếm?

Đừng lo lắng hãy áp dụng 5 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao của Chuẩn rồi chia se ngay sau đây nhé!

5 bài tập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam ngay tại nhà

1. Flat Oblique Crunche – bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam

Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam với bài tập Flat Oblique Crunche
Giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam với bài tập Flat Oblique Crunche

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Xem thêm: gợi ý thực đơn giảm cân nhanh dành cho các chàng bụng bia

2. Plank – bài tập đơn giản giúp các bạn nam giảm mỡ, săn chắc cơ bụng

Plank là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ hiệu quả nhất ai cũng có thể dễ dàng tập tại nhà.

Động tác plank giúp tiêu diệt mỡ bụng dưới triệt để
Động tác plank giúp tiêu diệt mỡ bụng dưới triệt để

Cách thực hiện:

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

3. Đem lại cơ bụng hoàn hảo cho nam với bài tập – Hip Thrust

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Đem lại cơ bụng hoàn hảo cho nam với bài tập - Hip Thrust
Đem lại cơ bụng hoàn hảo cho nam với bài tập – Hip Thrust

 

 

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Xem thêm: Mẹo thu gọn vong bụng của các quý ông

4. Giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam với bài tập Crunch rất đơn giản

Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Giảm mỡ bụng cho các chàng với bài tập Crunch rất đơn giản
Giảm mỡ bụng cho các chàng với bài tập Crunch rất đơn giản

Cách thức hiện:

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

5. V-Up – Giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

V-up Động tác săn chắc cơ bụng cho nam không nên bỏ qua
V-up Động tác săn chắc cơ bụng cho nam không nên bỏ qua

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Lưu ý

Hãy kết hợp với ăn uống có khoa học hoặc bạn có thể áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, chế độ ăn low carb, detox giảm cân… để có hiệu quả cao nhất.

Còn đợi gì mà không thử ngay 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam ngay tại nhà đi nào! Chắc chắng bạn sẽ có vòng eo thon gọn và săn chắc như mơ ước.

Chuẩn rồi chúc bạn thành công

Nguyễn Thị Thư

Đã có: 99 lượt đọc bài viết: tại website Chuẩn Rồi từ ngày: 08/10/2018 thuộc danh mục: Home » Giảm cân tốt cho sức khỏe » Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam ngay tại nhà .

Bình luận bằng Facebook

Hãy để mọi người biết chia sẻ của bạn!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *