5 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả

Tham gia bình luận tại đây Xem nhanh nội dung bài viết
5 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả

Cùng Chuẩn Rồi tìm hiểu 5 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả ngay sau đây nhé.

Chất béo có 2 loại là chất béo bão hòa không có lợi cho sức khỏe và chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại chất béo tại đây.

1. Thực phẩm giàu chất béo có lợi: Cá

Cá là thực phẩm có chứa hàm lượng acid béo omega-3 cao. Acid omega-3 là loại acid không bão hòa có tác dụng giúp làm giảm cholesterol xấu trong máu, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Cá là thực phẩm giàu chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân an toàn
Cá là thực phẩm giàu chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân an toàn

Vì vậy, hãy thêm món cá (đặc biệt là cá biển như: cá hồi, cá trích, cá thu…) vào thực đơn giảm cân của bạn để vừa cung cấp chất béo vừa hỗ trợ giảm cân an toàn nhé.

2. Thực phẩm giàu chất béo có lợi: Các loại hạt

Có nhiều người giảm cân luôn tránh xa các loại hạt vì sợ nó có chứa nhiều chất chất béo và calo. Nhưng sự thật là chính các loại hạt lại rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn đó.

Các loại hạt cung cấp chất béo có lợi giúp giảm cân
Các loại hạt cung cấp chất béo có lợi giúp giảm cân

Chỉ cần ăn 1 lượng vừa đủ số hạt ăn hàng ngày có thể cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, protein, chất béo không bão hòa và nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng.

Các loại hạt giàu chất béo có lợi bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình như: hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt đỗ, hạt thông….

>> Bạn có thể tìm hiểu nhiều thực phẩm giảm cân hiệu quả hoặc các bài tập giảm cân tại danh mục: Giảm cân tốt cho sức khỏe

3. Thực phẩm giàu chất béo có lợi: dầu thực vật

Trong thực đơn giảm cân đa phần là những món ăn không dầu mỡ như các món luộc, salad, trái cây sẽ khiến bạn cảm thấy chán ăn. Vậy nên, bạn có thể sử dụng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu vừng, dầu ngô, dầu cọ rất tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Dầu thực vật tốt cho sức khỏe
Dầu thực vật tốt cho sức khỏe

Tuy nhiên lưu ý rằng khi chọn dầu thực vật thì bạn nên chọn dầu có tỷ lệ omega-6/omega-3 là 4/1 nhé bởi nếu tỷ lệ omega-6 cao hơn nhiều sẽ không tốt cho cơ thể. Và một điều đáng lưu ý nữa đó là không nên sử dụng dầu thực vật đã qua nhiều lần chế biến do lúc này chất béo có lợi trong dầu đã bị biến đổi.

4. Thực phẩm giàu chất béo có lợi: Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein nhưng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, một quả trứng gà có chứa hàm lượng chất béo dưới 5 gram và đa số là chất béo có lợi và giàu acid omega-3.

Trứng là thực phẩm giàu chất béo có lợi giúp giảm cân
Trứng là thực phẩm giàu chất béo có lợi giúp giảm cân

>> Có thể bạn quan tâm: Thực phẩm giảm cân Chocolate Slim giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả

5. Thực phẩm giàu chất béo có lợi: Rau cải xoăn

Rau cải xoăn là một trong số các loại rau có chứa acid béo omega-3 và có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả. Vì rau cải xoăn có chứa hàm lượng acid béo omega-3 thấp hơn cá, do đó bạn có thể tăng cường ăn nhiều rau cải xoăn hơn để cung cấp vitamin, dưỡng chất và chất béo không bão hòa cho cơ thể nhé.

Rau cải xoăn là thực phẩm giàu chất béo có lợi giúp giảm cân
Rau cải xoăn là thực phẩm giàu chất béo có lợi giúp giảm cân

Ngoài rau cải xoăn thì các loại rau xanh khác cũng cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe như: rau chân vịt, rau cải Brussels,… bạn có thể cung cấp cho bữa ăn giảm cân của mình nhé.

Trên đây là những thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân mà bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Chuẩn Rồi chúc bạn giảm cân thành công.

>> Xem thêm: Là phụ nữ, làm thế nào đẹp để đi chơi trong kỳ nghỉ lễ 30/4 này?

Cám ơn bạn đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

5 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả

4.3 (86.67%) 3 votes



Nguyễn Thu Thủy

Đã có: 158 lượt đọc bài viết: 5 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả từ ngày: 09/04/2018 thuộc danh mục: Home » Giảm cân tốt cho sức khỏe » 5 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả .

Bình luận bằng Facebook

Hãy để mọi người biết chia sẻ của bạn!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *