Tìm hiểu về tác dụng giảm cân của chất xơ

Tham gia bình luận tại đây Xem nhanh nội dung bài viết
Tìm hiểu về tác dụng giảm cân của chất xơ

Chất xơ là các cacbohydrat mà cơ thể không thể tiêu hóa. Chất xơ được chia thành 2 loại là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Trong đó, quan trọng nhất là chất xơ hòa tan, nó ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất.

Chất xơ cần thiết trong mỗi bữa ăn
Chất xơ cần thiết trong mỗi bữa ăn

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày.

Do đó, khi giảm cân người ta thường lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ. Vậy, tác dụng giảm cân của chất xơ như thế nào? Hãy cùng Chuẩn Rồi tìm hiểu về các tác dụng giảm cân của chất xơ ngay sau đây.

1. Tác dụng giảm cân của chất xơ: nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột

Trong đường ruột có hàng nghìn tỉ vi khuẩn sống tại đây, nó tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột. Các loại vi khuẩn có lợi đóng vai trò khác nhau như: kiểm soát cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ hệ miễn dịch, tham gia hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng…

Chất xơ giúp tăng cường lợi khuẩn giảm cân hiệu quả
Chất xơ giúp tăng cường lợi khuẩn giảm cân hiệu quả

Để vi khuẩn có lợi phát triển khỏe mạnh thì chất xơ là dinh dưỡng cung cấp cho nó. Do đó, cung cấp chất xơ cho cơ thể giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn bảo về cơ thể và kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả hơn.

>> Có thể bạn quan tâm: 3 nguyên tắc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên biết

2. Tác dụng giảm cân của chất xơ: giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả thì chúng ta cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày theo nguyên tắc lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo (năng lượng) cần giải phóng.

Tác dụng giảm cân của chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn
Tác dụng giảm cân của chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn

Nói thì dễ nhưng đối với những người thừa cân, cơ thể luôn cảm thấy đói và thèm ăn nhiều thì việc giảm ăn là rất khó. Vì vậy, chất xơ là lựa chọn cho việc giúp cơ thể cảm thấy no và chúng ta có thể ăn ít đi.

Ngoài ra, một chất xơ hòa tan là Pectin rất có lợi cho tiêu hóa và giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Đồng thời nó có tác dụng giúp cải thiện trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

>> Tham khảo: 5 loại trái cây tốt cho sức khỏe hỗ trợ giảm cân hiệu quả

3. Các nguồn thực phẩm bổ sung chất xơ giúp giảm cân hiệu quả

Chất xơ hòa tan được tìm thấy duy nhất ở các thực phẩm từ thực vật.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm cân hiệu quả có thể kể đến như:

  • Trái cây: táo, dứa, lê, bưởi, sung, chuối, mâm xôi….
  • Rau xanh: súp lơ xanh, bắp cải, rau chân vịt, các loại cây họ đậu, củ cải, cà rốt….
  • Các loại hạt: đỗ, đậu, hạnh nhân, quả óc chó, hạt thông, hạt chia….
  • Các loại ngũ cốc, bột yến mạch, socola đen…
Thực phẩm bổ sung ngồn chất xơ tốt cho sức khỏe, giảm cân
Thực phẩm bổ sung ngồn chất xơ tốt cho sức khỏe, giảm cân

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm về các thực phẩm giảm cân hiệu quả và các phương pháp giảm cân an toàn tại đây!

Hãy bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày của bạn để giảm cân nhé. Và đừng quên muốn giảm cân thì cần có chế độ dinh dưỡng và luyện tập kết hợp thì mới có hiệu quả.

Chuẩn Rồi chúc bạn giảm cân thành công,
Cám ơn bạn đã tín nhiệm Chuẩn Rồi!

Nguyễn Thu Thủy

Đã có: 359 lượt đọc bài viết: tại website Chuẩn Rồi từ ngày: 29/03/2018 thuộc danh mục: Home » Giảm cân tốt cho sức khỏe » Tìm hiểu về tác dụng giảm cân của chất xơ .

 
Bình luận bằng Facebook

Hãy để mọi người biết chia sẻ của bạn!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *